Der Sommer steht bereits vor der Tür, doch leider sieht das Spiegelbild beim Anprobieren der Badehose noch nicht so aus, wie man es vorgestellt hat. Was nun?
Auch in kürzester Zeit ist es durchaus möglich sehr gute optische Resultate durch Sport zu erlangen. Es sei aber vorab gesagt, die Ziele müssen realistisch sein, dass man in wenigen Wochen einen Körper bekommt, für den andere Jahre intensiven Trainings benötigt haben sollte jedem klar sein.
Mit dem folgenden Trainingsprogramm habe ich es selber geschafft mein Körperfettanteil erheblich zu reduzieren in nur wenigen Wochen. Dieses Training ist hart, doch die Resultate sind beeindruckend. Das Beste am ganzen Programm ist, dass man es überall und zu jeder Zeit machen
kann, man benötigt keinerlei Equipment.
Trainiert wird in sogenannten Zirkeln, d.h. nach der ersten Übung folgt sofort die zweite, dann die dritte usw eine Pause wird erst eingelegt wenn alle Übungen absolviert wurden, danach folgen zwei weitere Zirkel.
Trainiert wird an insgesamt 5 Tagen pro Woche, für jede Übung gilt folgende Zeitangabe: 45 Sekunden arbeiten, 15 Sekunden Pause (Vorbereiten auf die folgende Übung), nach absolvierter Runde 1-2 Minuten Pausen. Es gibt 2 verschiedene Zirkel welche sich jeden Tag abwechseln.
Zirkel 1
- Kniebeuge
- Ausfallschritt
- Mountain Climbers
- Flutter Kicks
- Bicycle Crunches
Zirkel 2
- Klimmzug (alternativ dazu umgekehrtes Rudern z.B. an der Tischkante)
- Liegestütze
- Dips am Stuhl
- Crunch Twists
- Wall Sit
Für beide Zirkel gelten die selben Arbeits- und Pausenzeiten (45 Sekunden / 15 Sekunden), jeweils 3 Runden.
Viel Spass beim Nachmachen, denkt immer dran ohne Fleiß keinen Preis. Die Anstrengung wird sich lohnen, versprochen.